四周塑造完美身材

    的地方作深呼吸，在身体运动时体会自己的感受，当作这些运动时不要在意自己腿抬多高，专心做身体调整，骨盆的平衡，四肢的舒展和腹部肌肉的运动（你也可以做腿和臂的测试）想得到更多的资料可以查阅大运动影像公司提供的安德森影片（206）729－0365　emil：gretmovesvide@　　计划每个礼拜做三次测试作为提高身体力量和心理素质的组成部分　　第一周做第一套每个练习十次　　第二周做第二套每个练习十次　　第三周做第三套每个练习十次　　第四周开始增加次数到十五次　　边听喜欢的音乐边做五到十分钟的自由舞蹈和一些拉伸运动，多次的舞蹈和拉伸，做臂部的运动之后安静下来　　1。左腿提起做下蹲动作，然后站在位置二两腿撑开，右手扶着椅子，眼睛注视着左手轻轻的伸开，肘和手臂弯曲，弯膝做下蹲，双腿与地板平行，膝盖和脚趾成垂直一线（）从腿到脚后跟各部分慢慢的起身，当快站起来的时候，踢出左脚成直线，用右腿支撑身体（b）左腿着地开始下一个下蹲，重复做十次，然后变方向再作。　　2。模仿阿拉贝斯克动作，摆动腿，站在位置一，双腿并拢，右手扶椅子，左手伸到＃1，臂部自由摆动，脚踢出身体舒展，保持大腿的摆动，然后恢复左腿让四肢自有的前后摆动，直到身体和腿成直线，使头看着左手成一条直线（）左腿恢复位置一，身体垂直腿前踢至臀部高的位置，直到不能坚持为止（b）回到位置一重复十次，变方向再作　　3。摆好姿势，站在位置一（见＃2）右手扶椅子左手在位置二（手臂轻轻地抬起），后踢左腿直到你大脚趾贴地，把脚慢慢的抬起到一个你可以坚持的高度，继续活动臀部，绷紧膝盖关节，弯曲左膝，不活动臀部左腿伸到右腿后面，坚持一会儿，然后把腿伸回到位置（b）一次，然后回到位置（）做十次，转变方向再作。　　4。下蹲，站在位置一，右手扶着椅子背部，左手在位置二，保持身体向上，把左腿往后踢，保持臀部活动，慢慢的弯曲站立的脚，作一个下蹲，保持左腿伸直，脚趾在背后划圈，直到你的头和腿形成一条直线（）用大腿肌肉保持膝盖伸直绷紧，然后脚趾活动到位置一。继续活动臀部，前踢左脚至臀部高度，弯曲膝盖保持膝盖的高度（b）回到位置一做十次，变方向再作。

    行动案例

    巴莎姆小时候的梦想是成为演员和歌手，因此他参加纽约一个很有名的表演艺术学院，她很激动，但在她学习的第一年她感到孤独和沮丧〃我开始酗酒抽烟和暴饮暴食，以使我感觉更好〃他说〃刚开始我感觉很好，但是后来就变坏了，当体重增加我感到很无助〃，在她毕业时他增加了30磅。　　接下来是尴尬的局面，〃在我寻找工作之前我去试唱，〃他说，〃简直是灾难，我感到非常不好，只关注自己的身材〃渐渐的她停止了努力，开始做侍者维持生活。一个月过后他感觉自己的梦想开始破灭，她决心改变。　　首先她放弃吃冷火鸡〃一件对我来说非常难做的事情，〃然后他去咨询处询问自己的沮丧如何消除，作为治疗的一部分，她的治疗医生建议他健身，开始体能训练，这样会提高他的身材自信心〃开始我感到迟疑，〃巴莎姆说，〃令人惊讶的，是她对了，我每隔一天都在减体重。〃他的体重开始下降，并且有了强壮匀称的肌肉。无论何时他感到沮丧。巴莎姆会散步游泳或者作其他他知道能使他感觉更好的活动。　　他现在已经保持了3年的健康理念；而且时常自豪地说：〃它现在已经成为我生活的一部分，就像我每时每刻的呼吸一样。〃他现在是模特、歌手兼演员　，完全是现了自己的梦想。