四周塑造完美身材

    亚大学的研究人员做的遗像长期研究表明，30年前照大学毕业照时笑得最灿烂的妇女往往获得成功的人际关系和事业。　　怎样做　　当创办者向我们承诺追求幸福，他们必须知道最难的部分实际上是与幸福同步。很长一段时间，心理学家在这个追逐的过程中并没有多大帮助，他们关注的是使我们不高兴的事情。实际上，20世纪的大多数时间，心理健康专家都同意弗罗伊德的观点即乐观主义是一种是大中开心的幻觉，并且只有那些非常现实的人才是心理平衡的。心理学家和精神治疗机关注机能障碍，研究和治疗从抑郁到恐慌失调，却忽视心理健康和满足感……以及他们问什么如此。　　今天，有一个相对新的领域叫积极心理，它有一个更玫瑰色的焦点：从事者认为学习如何获得快乐和幸福反过来会见少消极感和抑郁。他们还相信消极想法本身就是疾病……不仅是抑郁的症状。简单地说，积极的心理学试图发现什么在起作用和如何发现他。而不是关注什么不起作用。

    写下你自己的故事，创造你想要的生活

    Eline是一个心理治疗家，她经营个人和专业的成长和健康工作室，她的工作室在国内和国外都有，以下是她的旅行练习中的一项：　　1。　讲你的生命分成十年一段。简要地描述你生命中明显的高潮和低潮。想想这些重要的时刻，写下你在每一次中都对自己了解了些什么以及你最终获得了什么品质。　　2。　写下每十年中你的自我感觉（身体自信/形象），社会上的（人际关系）、职业上的，情感上的，智力上的和精神上的。　　3。　纪录与下列词汇相关的每一次记忆：大笑、悲伤、生气、担心、害怕、委屈和善良。　　4。　想象你的生活故事中第二栏的白纸，并描述你自己……你自己最好的状态……从现在开始五年。你希望自己在生理上、社会关系上、情感上、智力上和精神上处于什么水平？　　5。　抛开旧的标签（我太重了、没有天赋、厌烦我的工作），将你自己想象成你想要成为的样子（我健康、有创造力，喜欢我的工作）。大脑风暴使这些事情发生（例如，向营养学家咨询，开始散步，参加一个艺术班，或者研究有意思的工作）并把它们写下来。这便是如何开始创建第二栏，你想要过的生活。　　小测试：压力使你的健康处于危险状态吗？　　每个人对压力的反应都不同。挑战另一个人的动机可能击垮一个人。并不是这种状态会影响你的健康；而是你如何看待这种状态。做下面这个测试，看看你的反应是否能损害你的健康。　　是　否　　1。经常头痛　　2。我呼吸的频率常常快于心律　　3。我经常咬紧牙关或者磨牙　　4。　我常感觉有压力　　5。　我的胃肠常常出现问题，如腹泻　　6。我常感到肌肉紧张，如耸肩或脖子僵硬　　7。我常常感到精神紧张或神经过敏　　8。我常常出汗或者发冷，掌心又湿又冷　　9。我很容易就会变得烦躁不安、生气、暴躁或没耐心　　计分　　有些答案可以反映出其它的健康问题，但是如果你的答案中〃是〃的个数超过了三个，则意味着你对压力的反应不利于你的健康。你需要一些应对技巧和长期的放松方法。为了尽快缓解压力，你要静静地坐着，慢慢地做深呼吸。放松你的肩膀下颚；想象一个宁静的地方，或听着可以使人镇静的音乐。将注意力集中到改变你的思维模式上：如果邻桌孩子的哭声使你头脑发胀，那么想想婴儿传达他们的需求有多困难；如果你担心即将到来的考试，那么提醒你自己你几乎总是做得很好。　　〃过去，当我们应该将注意力集中到锻炼力量和恢复精力时，我们却太关注修复损伤了。〃积极心理需的倡导者Mrtin博士说。他是宾夕法尼亚大学的心理学教授以及美国心理学协会的前任主席。　　近年来，研究者们发展了一项新的科学，幸福，并且他们现在也在追寻幸福。看起来幸福并不是完全难以捉摸的。在国民意见研究中心对几乎2500名男女的调查中，有十分之三的美国人说他们〃很幸福〃，十分之六认为他们〃非常幸福〃。那些认为自己不是很幸福的寂寞的灵魂真是可怜。　　令他们如此满意的原因可能使你惊奇。另一项密苏里大学做的调查表明人缘、权势、奢华和金钱……〃美国梦〃的传统部分……出现在可以使我们快乐的名单中的最底层。很明显，一般人都知道，金钱不能买来幸福。　　这项研究的关于使我们幸福的事情的发现与myers博士的研究发现基本相同，myers博士是密西根希望大学的心理学教授和《追求幸福》的作者。他发现幸福的人有四个主要的特点：他们有较高的自信心，他们可以控制自己，他们有较强的社交能力，开朗活泼，并且他们很乐观。密苏里的调查适合前面所说的名单的感觉。而且：Myers也发现我们可以通过表现出自己很快乐来势自己快乐。他说：〃通过行为可以产生情感。〃　　实际上，培养乐观的情绪可以改善你的脾气……实际上是倾向于在日常活动和事件中加入积极因素。虽然关于乐观和悲观是否是人与生俱来的还有争议，但是这个争论很大程度上是不实际的。专家们同意即使是最悲观的人都能够变得更加乐观，并且在乐观起来以后可以改善他们的情感健康。　　206页图：乐观主义是可以培养的　　为了培养乐观主义，你需要知道乐观主义是如何起作用的。让我们明确：认为每张彩票都是大赢家的人不是乐观的……她是天真的！佩格·贝姆使哈佛医学院的医学助教，教授外科医生如何通过乐观精神帮助病人，他说，三个特点定义了真正乐观的人。这三个特点是：　　1。　她是个问题解决者并负责她的生活。如果她讨厌自己的工作，那么她不会仅仅用接下来的几年抱怨她的工作。她会寻找其它的工作，与朋友联系，参加一些课程帮她找到更有吸引力的工作。　　《塑造》的读者佩塞恩，32岁，纽约人，是〃问题解决者〃的封面女孩。几年前，她在新泽西有一份看以来非常好的工作。她说：〃但是那是一份可怕的沉闷的工作。我开始关心我究竟想要什么，我发现我想在金融领域工作并且在纽约市附近。〃找了很多工作以后（都没定下来），她找到了一个极好的工作，在顶级的投资银行而且〃在我喜欢的城市〃。　　2。　当某种她不能控制的事情发生时，它能够检查当时的形式以寻找意义。如果她的男朋友抛弃了她，在眼泪中她会认识到虽然他们的关系不再像以前一样了，但是那是一次有价值的生活经历。如果她失去了一位家庭成员，她会从悲痛中解脱出来，更加珍惜她现在的生活。　　3。　她从不曲解问题。她不抱怨自己，也不认为她的问题是长期的或者是不可解决的（典型的悲观者经常会这么做）。她往往正视自己所处的形势。不把她的严厉的新上司看成非常讨厌难以对付的，反而感激自己能够受到鞭策，并且有机会学习和成长。　　健康的思想意味着健康的身体　　当你变得乐观时，不仅你的精神健康会受益。有人发现注意优点也将是你更加健康和帮助你长寿。一项对来自梅欧诊所的800多名患者的跟踪研究发现悲观者（根据性格测试）的死亡率比乐观的人的高出百分之九十。威尔基斯大学和位于新泽西的老兵管理医学中心所做的另一项研究表明那些被归为悲观者的人抵抗感冒和其它疾病的抗体的水平比较低。　　然而，心理学家指出虽然乐观对你的健康很重要，但它绝不是健康所涉及的唯一因素。如果你由链球菌引起喉咙痛，抗生素比乐观更能够改善你的健康。因此聪明的乐观者会寻求药品的帮助来治疗链球菌引起的喉咙痛……然后有信心下一次她感染病毒的时候，她的乐观提高的免疫系统会帮助她抵抗病毒。　　而且贝姆补充说，因为乐观的人是极好的问题解决者，他们更有可能寻找使他们健康的方法。她说：〃如果你心脏不好，你更加有可能在今后锻炼身体。〃　　如果你真的遇到了危机会怎么样呢？