四周塑造完美身材

了一晚上，情节人员什么时候进去打扫呢？第二天办公楼仍然杂乱无章。但是不管愿不愿意公司都要照常营业。如果这些行政人员人谈工作到很晚，清洁工作就无法跟上大楼的老化……如果没有定期维修，这是无法避免的……就会加速。我们常常吝惜睡眠时间。来沉迷于一些深夜狂欢，保持低睡眠的生活方式实际上会加速衰老。　　我们生活在一个24/7的世界，睡眠需要时间，这是人生中最珍贵的商品之一。Moore…Ede说。但是他又补充：〃没有睡眠我们不能生存，它是生命最基本的要求之一，就像食物和水一样。〃　　所以在这个快节奏的世界里，充足的休息时非常重要的，首先要认识到你需要睡眠，然后下次你想熬夜看部午夜电影时，你就可能三思一下了。

    睡个好觉秘诀

    好的，你在试着得得到充足的睡眠，但却没办法。你知道这种感觉，你躺在床上，努力使自己睡着，看着表滴答滴答地，临近黎明。几乎所有的成年人在他的一生中都经历过失眠。这可能是暂时的（仅仅持续几天），间断性的（一次次循环）或者长期的（持续一个月以上并且几乎每晚都发生）。　　压力、沮丧和忧虑是使你晚上精神亢奋的重要因素。解决这些感觉（中更多）是你确保良好的睡眠的第一步。但是还有其它的因素使你保持清醒。一般的失眠模式和原因是：　　你无法入睡。你发现上床后30分钟内还难以入睡，辛苦的运动、饱餐一顿使你正在消化以及临睡前摄入酒精或咖啡因是普遍的原因。其它原因是卧室里的电视、广播和刺激性音乐。　　你在半夜醒来，有时还不止一次。睡眠强盗，如痛经、想上厕所、怀孕、刚做妈妈或是一个打鼾的室友或扰人的宠物都能在晚上把你吵醒。你也可能产生医学状况如呼吸紊乱、关节炎或没完没了的脚部综合症（引起不自觉的抓痒感）。　　醒得太早。在闹钟响之前90分钟你的眼睛就挣开了，然后就再也睡不着了。可能你的邻居太吵了，你的房间太亮了，或者你太热或太冷了。可能你只是睡得太早了并且睡够了。　　避免的错误：不要借助电视机使你入睡。电视节目可以刺激你的敏感性。另外，闪烁的灯光会让你睡不着。更为严重的是，如果你睡着了　而电视开着，光辉使你的睡眠有阴影和不舒服。　　如果你有以上你种情况之一，请按照我们的四周计划来睡个好觉。　　178页图〃安静的〃的活动比如读书或写日记是结束这一天的有利睡眠的方式。　　第一个星期　　开始写睡眠日记。写下你何时睡觉，你认为自己用了多长时间入睡，你晚上醒了几次以及你早上什么时候醒的。也把你一天的感觉记下来。睡醒的时候是否觉得精神焕发？下午的时候是否变得疲劳和昏昏欲睡？如果是的话，是什么时候？周末的时候你就应该了解你的睡眠形式了。　　第二个星期　　继续写睡眠日记，但现在要开始纪录你每天的活动了。写下你运动的时间，写下一天中你吃饭、喝酒和喝咖啡的时间。你是否是一个特别压抑的一天？你熬夜到多晚？睡前的几个小时你都做什么？　　开始将你白天的活动与睡觉模式相联系，你要开始注意到他们之间的相互关系并能找到有助的生活方式的改变。　　第三周　　把你的日常生活做一些有助于睡眠的调整。给自己时间来消化一天中有刺激性的事件（着有点像运动过后的冷却阶段）临睡前停止大吃大喝，做剧烈运动，喝酒或听劲歌的时候。相反晚上的时候从事一些放松的活动如瑜伽，看喜剧，写日记，从事你的爱好或作一些令人愉快的零星事务，如整理家庭照片或刷狗毛，如果你有了孩子，那么放松的和他们在一起，做个游戏或给他们讲个故事。　　提出一些在睡觉时间例行作的事来，建立起床和睡觉的界限，例如伴着令镇静的迷迭香叶的芳香洗个温水澡。喝点有镇定作用的草木茶，比如甘菊，或颉草，放张轻音乐CD，或做祈祷或个人陈述。

    床垫（图）

    你的床垫是你最重要的家具之一并且在很大程度上决定你的睡眠质量。与传统习俗相反，好的床垫不一定是硬的床垫。没有任何医学研究可以证实昂贵的畸形床垫的需要。然而你的床垫应该能够支撑你的身体使其自然弯曲。换句话说，当你躺下的时候，你的脊椎应该大致与你保持良好站立姿势时的位置一致。如果不是这样的话，你可能会在早上醒来的时候挥拳舍身僵硬，因为你的肌肉一整晚都在都在支撑你的身体。　　英格兰的国家健康支持机构建议做下面的测试：平躺并滑动你的手臂，掌心向下，放在你后背得下半部下。如果你不得不将你的手挤进去，那么床垫可能太软了。你应该能把你的后轻松地放在你的后背和床垫之间。当然这并不完全科学。舒适、个人的喜好和健康考虑和大程度上决定了什么样的床垫适合你。　　你应该每十年换一次床垫，当你感觉有裂缝或者隆鼓的时候，或者你或你的床伴不经意地滚到床中间。选择新床垫的时候脱掉鞋躺在上面。别害羞，每一个都要这么试。尝试用所有的姿势躺着，让你的床伴躺在你身边。床垫应该足够大，以便在晚上的时候给你们两个足够的空间随意舒适地翻身。　　第四个星期：　　把你的卧室装扮一下，使它成为睡觉的天堂。用窗帘控制亮度。考虑你是否需要换一张新的床垫或者枕头。在你的床上垫上足够多的毯子，以便寒冷的早晨不会使你提前醒来。或用风扇以确保晚上的时候不会太热而浑身都粘了。风扇的轻轻旋转也会帮你阻挡吵醒你的噪音。为了更好的抵御声音，可以考虑使用柔软的泡沫耳塞。你也可以把电视放到另一件屋子里。除非你的工作和家庭环境使你在晚上也要能看到电视，否则就忘掉它休息，恢复精力的暂停　　睡眠是最大的时间支出，但它却不是恢复精力的唯一方式，自相矛盾的，虽然很多健康专家鼓励我们用心生活－全神贯注－社会却很促使我们同时作很多事情，不久以前，人们如果要一次做很多事情的话，他们就会觉得无力应付和有压力，但是现在如果不那样的话，我们就会觉得自己懒惰，在我们的电话蜂窝，文件以及个人组织者中，我们很少　在一个时刻只做一件事情，老天不允许我们什么都不做，讽刺的是，前人努力将工作时间缩短为40小时，如今，在我们这个加速工作的世界，我们再次延长了工作时间。我们将自己的生活塞满了，初了休息时间。　　没时间放松放松和恢复元气，最终会导致一系列症状。杜玛博士是哈佛身心医学协会妇女健康中心的主任和《自我修养》的作者，她说；〃那些症状可能是生理上的，如果失眠或头痛，可能是心理上的，如烦躁不安或疲劳，或者是行为上的，如感情宣泄，或自我镇定性行为，如吸烟或暴食。〃　　初了21世纪一般的生活节奏，很多妇女要花很多时间照顾他人，更不用说在家庭和事业上失去平衡，如果没开始留给自己一些时间，你可能会憎恨他人，这对你的人际关系，世界观，或健康，都没有好处，杜玛博士说：〃给自己充足的时间，是大多数妇女看起来永远不会作的事情。〃　　避免的错误：虽然究竟最初使你昏昏欲睡，但是最终在晚上的时候，你会体会到它提醒效果，并且睡了几个小时后就会醒过来，酒精也会阻止REM（眼球快速转动）睡眠，最深层次的休息，使无论什么样的睡眠的恢复作用都降低，　　那么我们需要多少休息时间呢？这受你所处的环境和你的性情决定。有些妇女只需要几分钟休息，片刻并整理思路，另一些则有可能需要简化她的一生来抽出大量的时间休息和恢复。　　开始按照我们的四周计划来了解如何慢慢休息：　　第一周　　每天早上当你醒来时，你用30秒的时间为你当天作计划，杜玛博士建议计划可以是去农贸市场买美味可口的水果，出去散散步闻闻玫瑰花香，找时间看别人发给你的电子邮件玩笑，写个人信件，或在一天结束的时候给你最好的朋友打给电话。